Как выжить при длительном стрессе и страхе неизвестности

Здравствуйте уважаемые читатели блога ElenaVolzhenina.com.
Тема этой статьи обусловлена тем, что текущие события в мире вызывают острый, а теперь уже и длительный (хронический) стресс и страх неизвестности у людей. Я не знаю человека, который не переживал бы о происходящем.

На мой взгляд, больше всего людей пугает неизвестность, что будет, когда исчезают давно сложившиеся устои жизни, когда под ногами просто рассыпается привычный и устроенный мир. Длительный, непрекращающийся стресс вкупе со страхом неизвестности способны деморализовать человека, обострить хронические болезни, добавить новых проблем со здоровьем. Конечно, страдает как психическое, так и физическое здоровье.

Что такое страх неизвестности

Неизвестность – это такая жизненная ситуация, когда мы не можем сказать, что будет дальше. У нас нет никаких гарантий даже на завтрашний день. Что-либо предсказывать крайне сложно. Поэтому появляется ощущение неизвестности и к нему можно относиться по-разному.

Первое, что может происходить от соприкосновения с неизвестностью – это шок и стресс, ощущение ярости и бессилия, страха и паники. Если в таком состоянии человек пребывает достаточно долго, то постепенно он выработает все ресурсы и войдёт в отчаяние и безнадёжность, а там недалеко и до развёрнутой формы клинической депрессии.

Что делать при соприкосновении с неизвестностью?

Есть прекрасный совет на эту тему – надейся на лучшее, готовься к худшему, делай, что должен, и будь, что будет.

В ситуации неизвестности крайне важно зацепится за привычные дела и постараться подготовиться к разным вариантам развития событий. Нельзя считать, что вы знаете, как будут развиваться события и готовиться только к чему-то одному. Нужно предположить разные сюжеты, в том числе и самые худшие.

Любая осмысленная деятельность по подготовке и проживанию неизвестности снижает длительный стресс, в котором находится человек.

У неизвестности есть две стороны

Самая страшная, вызывающая длительный стресс – это негативная сторона неизвестности. Может случиться всё что угодно, могут сбыться все ваши ночные кошмары в самой худшей форме. Если человек истощён и впал в отчаяние, он притягивает и в каком-то смысле создаёт именно этот вариант.

Вторая сторона неизвестности – положительная. Когда может быть всё, что угодно, то может быть и очень правильное, положительное развитие событий. Об этой стороне неизвестности всегда следует помнить.

Мы не всё знаем о мире, и может случиться всё, что угодно. Иногда и в голову не придёт такое, но всё заканчивается самым наилучшим образом. И как оказывается впоследствии, иначе и быть не могло. Чтобы запустить именно такой вариант развития событий, я советую ощущать себя как бы уже в будущем, где у вас всё хорошо.

Есть одно прекрасное упражнение, оно называется «зеркало заднего вида». Вы находитесь в машине и смотрите назад, в боковое зеркало. Там, в прошлом, творится адский ужас. Вы тут, в безопасности, в машине, в будущем, смотрите назад и понимаете, что всё уже закончилось, и вы оттуда уже выехали на своей машине.

Почувствуйте, что именно вы для этого делали. Может быть, стоит уже сейчас начинать это делать.

Правила выживания при длительном стрессе

Эти простые правила позволят сохранить ясность разума и стабильность психики. Это – абсолютная необходимость в условиях длительного стресса и неизвестности.

Ни с кем не спорь

Крайне сложно не ввязываться в споры по горячим темам. Если на вас кто-то давит, провоцирует спорить или даже нападает, на это нельзя вестись. Люди, находящиеся в длительном и глубоком стрессе, очень прочно держатся за свои взгляды и убеждения.

Это делает их мир стабильным, даже если объективно эта стабильность иллюзорна. Если вы попробуете такого человека переубедить, то можете просто стать врагом.
Споры и отстаивание своей точки зрения не дают никакого результата, кроме разрушения отношений с ним.

Лучше всего просто слушать. Это нелегко, конечно, поэтому слушайте ровно столько, сколько можете. И обязательно находите такого человека, который сможет выслушать и понять вас.

Если же приходится общаться с человеком, имеющим не такие взгляды, как у вас, то самое оптимальное – это разговор на другие темы, не вызывающие противостояния. Всегда помните, что взгляды и убеждения – это просто взгляды и убеждения. Это всего лишь слова. Людей определяют поступки. Смотрите, что человек делает, и от этого уже можно отталкиваться – общаться ли с ним дальше или нет.

Будь внимательным к своим переживаниям

Это крайне важно — замечать и называть своими именами ваши переживания. Можно сказать себе – да, я чувствую страх, панику, ярость, гнев, тоску, безнадёжность, напряжение.

То, что названо – оно существует. Нас разрушает в большей степени то, что не названо, не осознано, но бушует внутри. Если мы дали название тому, что с нами происходит, сам факт признания того, что вы это испытываете, это уже половина дела по стабилизации вашего состояния.

И тут человек сталкивается с очень интересным внутренним выбором. На чём я буду концентрироваться? На том, что происходит внутри меня или на том, что я могу сделать в данной ситуации? И от этого выбора в принципе зависит дальнейшее течение вашей жизни.

Переживания и страх неизвестности, длительный внутренний стресс — это некое обращение внутрь себя. Переживания имеют свойство «закольцовываться» и возрастать внутри психики, разрушая физическое и ментальное здоровье.

Переживания держат наше внимание внутри, они субъективны, они уводят нас от внешнего мира, от реальности. Это может стать опасным, вплоть до полной потери связи с реальным миром.

Мы не можем сказать, что переживания – это не реальность. Да, это наша внутренняя реальность. Но задача человека в периоды стресса – самосохранение. А это значит, необходимы усилия, чтобы «разгул» разрушающих эмоций и стресса перевести в практическую деятельность и тем самым перестать разрушать себя.

Помогай другим людям так, как бы ты хотел, чтобы помогали тебе

Самая главная задача в период неизвестности и отсутствия стабильности, это сберечь самого себя. Самый лучший способ это сделать – помощь другим людям.

Если человек занят делом, ему некогда переживать. Самый оптимальный выход из длительного стресса и паники, это помощь другим людям. Тогда вам некогда будет мучаться и переживать по поводу того, что происходит внутри и снаружи вас. Вы будете тратить силы на дела, а не на переживания и страхи.

Как помогать родным и близким? Даже если вы ничего не можете сделать, то вы можете позвонить, спросить как дела, выслушать. Вы можете дать им выговориться. Поверьте, это немало. Знание того, что о них думают, переживают, поддерживают, это очень нужно и важно для людей, находящихся в тяжёлых обстоятельствах.

Объединись с другими людьми для общего дела

Обязательно нужно найти людей, с которыми вы будете что-то делать вместе. С этими людьми нужно постоянно общаться на практические темы, которые касаются вашей деятельности.

Постоянный процесс перевода переживаний и страхов в практическую деятельность вместе с единомышленниками – самый лучший способ выйти из длительного стресса и из страха перед неизвестностью, да и вообще из любых страхов и стрессов.

Максимально сократи поступление новой информации

Суть этого правила в том, что каждая новая порция информации, особенно негативной, вызывает стресс. Реакция организма на острый стресс природой давно отработана и включается автоматически. Это три способа бессознательной реакции – бей, беги, замри.

После острого стресса всегда есть рефрактерный (невосприимчивый) период, необходимый для отдыха и восстановления. Если нарушить этот ритм и не давать организму восстанавливаться после острого стресса, если превратить стресс в длительный и хронический, то ресурсы тела и психики довольно быстро истощатся.

Каждая новая порция информации травмирует, вызывает глубокие эмоциональные переживания. Происходит постоянная ретравматизация тела и психики. В такой ситуации сложно говорить о самовосстановлении, о помощи другим людям, о переключении внутренних переживаний наружу, в поступки.

Самое оптимальное найти один, но достоверный источник информации, на который можно положиться. Этого вполне достаточно. При этом максимально сократить поступление информации из любых других источников. Постарайтесь как можно меньше быть в соцсетях и как можно больше делать что-то в реальном мире.

Эти пять правил показывают направление, путь, по которому можно двигаться, чтобы сохранить себя и помочь другим людям в тяжёлые времена. Без помощи и взаимной поддержки нам не выжить.

Я хотела бы сделать ещё несколько акцентов.

Как вывести себя из стресса и паники

Стресс может быть как острым, кратковременным, так и длительным (хроническим). Кратковременное острое переживание имеет большую разрушительную силу, организм и психика испытывают в этот момент очень большие нагрузки. Системы адаптации могут просто не выдержать.

Если перегруз нервной системы и усталость становятся слишком большими, постарайтесь выпить горячего крепкого сладкого чая, что-нибудь съесть, поспать.

Существует такая защитная реакция организма – вы находитесь как бы не наяву, как в вате, как во сне. Не препятствуйте этому, позвольте себе в этом побыть. Это защита психики от жёсткой реальности, которую вам сложно воспринимать. Дайте вашему организму защищаться, он это умеет, не вмешивайтесь.

Помните простую вещь. Бояться и переживать, испытывать тревогу, панику и стресс, находясь в опасной ситуации – это абсолютно нормально. Если вы не реагируете в такой ситуации, значит вы уже умерли.

Не нужно бороться со своими переживаниями. Позвольте себе бояться. Может быть, пригласите кого-то бояться вместе с вами, вдвоём или втроём бояться легче. Расскажите друг другу как вы боитесь, как переживаете. После того, как вы рассказали, вам станет легче.

Кроме острого стресса существует и длительный, и его тоже нужно снижать, даже если у вас нет на это ни времени, ни сил. Длительный стресс не менее опасен, чем острый, он просто растянут во времени. Крайне важно выделять себе время для сна. Восстановление организма без сна невозможно.

Постарайтесь перевести эмоциональные переживания в движения тела — подышать, потрястись, постоять в планке, побегать, подёргать себя за уши, принять душ, громко кричать или петь. Годится всё, что направлено на тело — йога, бег, массаж, баня. Всё что угодно, лишь бы перенести акцент с переживаний на телесные ощущения. Тело стабилизирует вас, психике же такое не выдержать.

Что можно сделать с яростью и бессилием

С самого раннего детства ребёнка приучают контролировать свою и чужую жизнь. Нам кажется, что всё в наших руках, что в нашей воле наша жизнь, события, люди, отношения, достижения целей. Но это не так.

Когда случается что-то, что полностью противоречит всем нашим представлениям о добре, мире, справедливости, мы впадаем в ярость. И эта ярость – от бессилия. Мы не можем это изменить. Мы не приемлем этот опыт, эти события. Мы хотим, чтобы этого не было в нашей жизни. Но это есть.

Внутренний огонь разгорается, он усиливает сам себя. Вы можете просто выгореть. Повторюсь, советую концентрироваться не на ваших переживаниях, а на какой-то практической деятельности, на помощи людям, на поддержании в нормальном состоянии самого себя.

Я желаю вам здоровья и душевного равновесия.
С уважением. Елена Волженина.